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保护颈椎 锻炼脖子要讲科学
发布者:宣传科    发布时间:2007-09-11      

颈功:颈功运动要求全身放松,循序渐进,量力而行,不宜过快。

1)准备:两脚分开站立,距离与肩同宽。身体力求放松,双手掌心放置于颈后,手掌用力磨擦颈项部以使有温热、舒适感。缓慢地做颈充分前屈,后仰,左右旋转及左右侧屈等运动,各作2—3次。

2)翘首问天:站立位,两足分开与肩同宽,两手叉腰,缓慢地抬头望天,还原。再缓慢地低头循地,再还原。

3)往后观瞧:站立位,头颈缓慢地向右后转,眼看右后方,然后还原;头颈再缓慢地向左后转,眼看左后方。

4)前伸探海:站立位,头颈缓慢地前伸并侧转向右前下方向,眼看前下方,似向海底窥探一样,回复原位;头颈再缓慢地前伸并侧转向左前下方向,眼看前下方,再如向海底窥探一般。

5)回头望月:站立位,头颈缓慢地向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月一样;然后头颈再缓慢地转向左后上方做同样的动作。

6)缩颈耸肩:站立位,双手叉腰,下颌缓慢地后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部可有酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部可有发紧及酸胀感。

7)颈项侧弯:站立位,头颈缓慢地向左侧弯,还原;然后头颈再缓慢地向右侧弯,再还原。

8)颈部旋转法:头部先向左侧旋转,继而向右侧旋转,反复5~8次。最后头颈作大回旋动作,先向左侧回旋1次,再向右侧回旋1次。

9)托肘自叩法:左手自然握拳并屈肘使拳置于对侧肩部,再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部,轻轻均匀叩击后颈部,两手交替叩击1~2分钟。


以上各式可反复进行5~15次,每日2~3组。此练功方法,对颈椎病的预防有良好效果。

                                      (骨伤科)          

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