运动治疗的意义：促进血液循环；缓解轻中度高血压；减轻体重，改善血脂情况；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；改善心肺功能；防治骨质疏松；增强身体灵活度；改善情绪。
一、运动时间与强度
应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，不要在空腹时运动！
运动强度：以周身发热、微出汗为佳，但不是大汗淋漓，气喘吁吁, 脉率=170－年龄。
二、 运动频度
每周锻炼3-5次为最适宜，若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次。运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱。
三、运动方式的选择
一般运动方式：有氧运动、无氧运动
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轻度运动 |
中度运动 |
稍强度运动 |
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购物、散步、做操、太极拳、气功等。 |
快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。 |
跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等。 |
一般可选择中低强度的有氧运动方式如行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车等。
无氧运动如快跑等使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，不主张采用此种运动。
四、运动的注意事项
—运动前
全面体检：与医生共同讨论，确定运动方式和运动量；选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭性和透气性；运动场地要平整、安全，空气新鲜。
—运动时
先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化，运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动。运动即将结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动。
五、有助于坚持运动的方法
选择自己喜爱的运动方式，运动时间安排在较为方便的时候，结伴运动，制定切实可行的运动计划。
六、不同运动所消耗的热量
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运动项目 |
坐着 |
站着 |
作家务 |
散步 |
慢慢的游泳 |
中等速度 的行走 |
打羽毛球 |
跳舞 |
中等速度骑自行车 |
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消耗热量（千卡/小时） |
100 |
140 |
150-250 |
210 |
300 |
300 |
350 |
350 |
660 |
重点运动项目简介—步行
优点：运动强度较小，比较安全；特别适合年龄较大，身体较弱的患者。建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等。
可从5000步/日开始，渐增至7000～10000步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量，115～150步/分钟，2～3步/秒。心率达到一定标准：20～30岁约130次/min，40～50岁约120次/min，60～70岁约110次/min。每次持续10～30min，每周3次以上。
也可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30min内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。
