便秘要改善，保健有妙招
作者健教办时间2014-05-20 09:28:00浏览量0
首先，生活习惯得改善：每日养成早睡早起的习惯，对待工作生活不要过分焦虑，要平和对待;养成每日定时排便的习惯，起初可能稍有困难，可以辅助药物润肠通便。如遇排便困难也别久蹲不起，减轻痔疮的发生、发展对便秘的解除也大有裨益。饮食要清淡，多食富含膳食纤维的菜蔬，有利于增强肠道蠕动及便便的排除。每天早晚养成按摩腹部的习惯，左10圈右10圈，每天转够100圈，刺激肠道蠕动，增强肠道功能;饮水要多喝，最好是白开水，不仅可以排毒去油，也能起到很好的润肠通便的辅助作用。
其次，食补保健要坚持：每餐以五谷杂粮或根茎类为主食，例如糙米、薏米、红薯等，通便效果极佳。多食素食，要补充蛋白质可选择豆制替代品，例如素鸡翅、素鸡块等，都是生活中常见的高蛋白食品。而且每天最少也要食用3份蔬菜2份水果，做成沙拉其实是挺不错的选择，不仅能通便，还能起到减肥、 美容的效果，何乐而不为呢?
