失眠即睡眠障碍，通常指患者对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。临床表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

随着社会的发展、人们生活习惯的改变、生活节奏的加快及竞争压力的增大，失眠的发病率正逐年上升，目前已成为人们日常生活中最为常见的病症之一。而失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。如何防有效的防治失眠，是我们目前亟需解决的医学问题之一。

丽水市中医院治未病科郑勇飞医师说，中医学认为失眠是由于感受外邪或是情志内伤导致人体的心、肝、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不宁所形成的。而在形成失眠的众多因素中，以气血不足，肝气郁结最为常见，例如老年人，即以气血虚弱为主要原因，如《黄帝内经》有云：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相薄，故夜不寐”，故老年人出现的失眠，我们的经验是以补充气血为主，中药方面可以选取归脾汤加减治疗。对于青壮年以及女性患者来说，情志对于失眠的影响较大，因为年轻人压力较大，思绪较多，常常会出现失眠障碍，所以对于年轻人，以疏肝解郁为主，并加强心理疏导，中药可以酸枣仁汤合甘麦大枣汤加百合、生地等。而对于中年女性，患者往往因为肝肾亏虚，心神失养所致，所以常常伴有潮热盗汗、心烦易怒、气虚乏力等更年期综合征表现，对于中年女性以调补肝肾，补益气血为主，中药以六味地黄丸合黄连阿胶汤加减。其他还有很多情况引起的失眠，如脾胃功能不好也可引起失眠，古人所谓“胃不和则卧不安”，我们常可以黄连温胆汤合半夏秫米汤加减治疗，临床疗效较好，特别是秫米，即小黄米，具有较好的养心、和胃、安神等功效，可以每日适量服用。

其次在日常生活中我们应当怎样防治失眠，防治的方法又当如何，对于我们日常简单的失眠病人来说，我们同样有很多行之有效的简便方法：

① 取酸枣仁15-20g，荔枝肉5枚，带心莲子15g，水浸泡一个小时，晚上临睡前炖服。

② 燕窝一枚，带心莲子15g，水浸泡2个小时，晚上临睡前炖服。

③秫米即小黄米少许，酸枣仁15-30g（捣碎）放入小黄米中一起熬粥服用。

④ 阿胶10g，百合20g，白木耳10g，其中百合、白木耳两味用水炖半个小时，后如阿胶，晚上睡前服用。

⑤ 生姜一大块，切片，煮水泡脚，并按揉涌泉穴，按揉半小时。

⑥ 中成药如六味地黄丸、归脾丸、舒眠胶囊、天王补心丹等均可在医师指导下服用。

⑦ 如有饮酒习惯者，可每日饮服一小杯红酒，另可以桑椹浸酒，临晚少量服用，亦可改善睡眠。

⑧ 睡觉前先暖身，一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

最后，郑勇飞中医师提醒，失眠源于我们日常中一些不良的生活习惯，所以我们必须改变我们不良的生活习惯：

1、一些人喜欢喝咖啡、茶，对于有失眠倾向的人来说，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于已经失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。

2.不要去担心睡眠不足  试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

3.不要强迫自己入睡  如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

4.只在你真的困了累了的时候再去睡觉  不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

5.不要老去看闹钟  很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

7.不要太晚睡觉  不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。适量的睡眠才是最好的。