防病

 专家提醒，夏日预防中暑，首要尽量减少烈日当空时外出，若必须外出，应做好防晒措施，如遮阳伞、戴凉帽、太阳镜等。外出要备上风油精、十滴水、藿香正气水、金银花露等常用药品，以便不适时应急。此外，夏日着装应简单宽松舒适，选择吸汗透气性好的面料，色彩应素雅大方，减少紫外线的吸收。同时，体力劳动者、室外工作的人员，应该适当多饮水，以饮温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

 天气太热，老人、儿童及一些体质虚弱的人易中暑，出现全身乏力、头昏、头痛、心悸、胸闷、恶心、口渴、大量出汗等症状时，多为中暑先兆。 一旦发现，应立刻离开高温环境，把患者移到通风阴凉处休息，喝温开水，或含盐分的清凉饮料；还可在额头和太阳穴处涂一点风油精等，情节严重要及时送院处理。

 起居

 炎热的夏季，市民空调叹得多，不少人热天也会觉得体内寒湿气比较重。夏天不仅气候炎热，且雨水较多，尤其广州地处南方，潮湿气盛，天暑下逼，地湿上蒸，暑邪和湿邪易于相伙为患侵犯人体而发病。

 同时，炎暑盛夏，不少市民的“贪凉坏习惯”，如过吃冷食，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪更容易进入体内损伤阳气，使人感受暑热兼寒湿，出现疲倦，四肢困重，口中黏腻，胸闷心烦，恶心厌食，小便短赤，腹痛腹泻，大便稀溏，甚至肛门灼热等症状。

 为避免寒湿之气入侵人体，市民不应贪凉露宿，电风扇不能裸体直吹，使用空调室内温度不要低于26℃，房间要定期开窗通风换气。并适当多吃清热解暑、益气生津的食材。此时，内服被称为“暑湿圣药”的各种剂型的藿香正气均十分有效。

 调理

 中医认为，小暑时人体阳气旺盛，而阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。由于小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。出汗后应及时换衣服，稍息片刻后洗温水澡。

 同时，情志也要“多静”，小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，这时要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。

 饮食

 天气炎热时，人们往往不思饮食，特别对油腻食物感到厌烦。因此，夏日饮食应以清淡、营养、易消化为宜，多吃杂粮、蔬菜，避免肥甘厚味。可适当多吃消暑清热、生津解渴的食材，如赤小豆、扁豆、薏米、白茅根、绿豆、豆腐、荷叶、芦笋、水芹、苦瓜、冬瓜、丝瓜、节瓜、西瓜、雪梨、枇杷等。

 市民可常喝五花茶（金银花、菊花、木棉花、槐花、鸡蛋花）、绿豆汤、西瓜汁、荷叶水、酸梅汤等以解暑。另外，夏季进食冰镇食品应适度，注意饮食卫生，防止肠道传染病。