研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

积极锻炼身体

建议：成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3～5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。

知晓并控制好血压

调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

建议：了解你的血压，并采取必要的措施来控制你的高血压。这样做可以降低心脏病发作或中风的风险。

 对于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值，甚至可以停止服用降压药。

了解你患2型糖尿病的风险

建议：减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大.

建议：减少加工食品的摄入，尤其是那些添加了过多钠和糖的食品，减少对含糖饮料的消费，代之以多喝水。

感冒不要乱吃药

有些人感冒了自己乱吃药，多种药物一起用，殊不知这些药中容易含有同一种成分，假如某一成分剂量过大，会对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

 建议：感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

限制饮酒，最好不喝！

全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益！饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15～49岁）死亡的头号凶手！

建议：不喝酒，才对健康最好！

一定要戒烟

研究结果表明，中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，大部分是男性。

建议：爱护家人，自己戒烟，或者宣布家里和汽车里不准吸烟，以避免暴露在二手烟环境中。戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

掌控压力，保持精神健康

压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

建议：良好的饮食和日常锻炼是保持和改善精神健康的关键因素，但当你感到压力大，需要帮助的时候，应立即向朋友、心理医生或精神健康专家寻求帮助。