《中国居民膳食指南》2016版:

（一）食物多样，谷类为主；

（二）吃动平衡，健康体重；

（三）多吃蔬果、奶类、大豆；

（四）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

（五）少盐少油，控糖限酒；

（六）杜绝浪费，兴新食尚。

建议：每天应至少摄入12种的食物，每周累计要超过25个不同品种食材。我们要怎么选？ 

品种怎么算？

葱姜蒜、花椒八角、酱油醋、糖盐酒——不算

花卷、面包、面条、饼干——归面粉类

米饭、米粉、米糕、米线——归米类

肉片、肉丝、肉丸、排骨——归肉类

青菜、茼蒿、萝卜、胡萝卜、豆腐——有一个算一种

杂粮：红豆、黑米、薏仁米、花生米、莲子、燕麦、小米、大米——有一个算一种。

每天保证12个品种是品种数目应包括：

6个1：1杯奶、1个鸡蛋、1百克肉/鱼/肉/禽、1斤蔬菜、1两豆、1把果；

2个250：250g主食、250g水果。

水很重要的！喝1500ml/天那是必须的。

我们先把食物分类细化：

1.主食（谷、薯、杂豆）类：3-5种/天；

2.蔬菜、水果：4-6种/天；

3.鱼、蛋、禽/畜肉：3-5种/天；

4.奶、大豆、坚果类：2-3种/天。