一转眼，春节长假已经到了终点！！！

春节期间，胡吃海喝、熬夜游戏，过食油腻、生活规律被打乱，引起生理机能紊乱，这些“节日后遗症”影响着假日后的工作。如何避免“节后综合症”是不少上班族节后的必经之路。

一、调整作息时间 睡个好觉

晚上要尽早休息，不要再熬夜。也不是蒙头大睡十几个小时就能解除疲劳，专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚的水温以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。

二、适度运动缓解压力

节后提不起精神怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

三、清淡食物配粗粮、蔬菜水果不可少

专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。蒸饺子也是不错的选择。

节后要特别注意膳食纤维的补充。所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能调理肠胃。

四、自制解油腻茶饮方

炒米粥或者大麦茶

做 法：

可用大米30克，在锅里炒糊后泡水喝；或用大麦炒香后泡水喝，都是很好的消食饮品。

陈皮粥

材 料：

陈皮15克(鲜者加倍)，大米50克。

做 法：

1、将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥。

2、或将干陈皮研末，每次取3-5克调入稀粥中服食，每日1剂。