在日常生活中，很多人都深受失眠困扰，根据哈佛大学医学院研究报告指出焦虑失眠是我们大脑营养不足，身体荷尔蒙分泌不平衡导致，具体表现为：1、负面悲观，血清5-羟色胺低；2、情绪低落，多巴胺低；3、精力不足，去甲肾上腺素低；4睡眠易早醒，皮质醇低。

第一类，如果经常睡前回忆负面过去，情绪低落，而且悲观反应强烈，是体内清5-羟色胺低导致的，精准饮食建议多吃富含赖氨酸色氨酸精氨酸的食物(如三文鱼刺身，贝类刺身等),补充VB6,VB12, VC, VD,结合镁丰富的食物(比如紫菜海苔，坚果类榛子)。

第二类，如果经常表现为意志消沉，兴趣减弱，懒得说话懒得动是体内多巴胺含量较低所导致的，精准饮食建议：●补充酪氨酸+苯丙氨酸的摄入●减少饱和脂肪的摄入，比如动物脂肪、黄油、全脂乳制品、棕榈油，椰子油等，炒菜可用芥花油，橄榄油等●多吃含铁、烟酸、叶酸和VB6的食物,比如动物肝脏，木耳等●多晒太阳，多听自己喜欢的音乐●运动配合力量训练。

第三类，如果属于超重或者肥胖，经常表现为精力不足，容易疲劳，嗜睡、注意力记忆力变差，是体内去甲肾上腺素所导致的，精准饮食建议：●建议控制碳水摄入，多吃优质蛋白食物，鸡蛋，牛肉等●低脂，低盐，低糖饮食●均衡补充9种必需氨基酸，尤其是精氨酸的摄入●多吃蔬菜，适量水果，并保持持肠道健康。

第四类，如果睡眠易早醒，是体内皮质醇分泌低下所致，精准饮食建议：●杜绝或减少含有大量咖啡因的饮料，可尝试黑巧克力●减少食用加工食品●每天2000ml水量●多吃VC,镁的食物如鲜枣，猕猴桃，紫菜●夜晚补充色氨酸，如牛奶、小米、核桃、红枣。