每年公历5月21日或22日，当太阳运行到黄经60°时则进入小满节气。

小满，为夏季的第二个节气，《月令七十二候集解》对小满节气的描述为：“四月中，小满者，物至于此小得盈满”。满，一说庄稼饱满，每年到这个时候夏熟作物的籽粒开始灌浆，但尚未完全达到十分饱满的程度；二说雨水充沛，随着气温的升高，夏雨会如期而至，河渠因雨水而满，但还未到夏季防汛的时节，因此也有“小满小满，江河渐满”之说。

小满时节，气温升高、雨水增多，天气闷热潮湿，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，很多人会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，中医称“湿邪中阻”，故小满时节养生的重点是“防热防湿”。

小满时节气温升高，皮脂腺分泌相对旺盛，平时要注意保持衣物干爽。在材质上，建议选择棉质衣服，这类衣服较为柔软透气。此外，小满时节虽然气温转热，但因常有暴雨，雨后往往会有明显降温，这种忽冷忽热的天气要随气温变化及时增减衣物，预防感冒，同时避免长时间处于潮湿环境，防止“湿气”入侵。

中医古籍《素问》中讲道:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 这段话的意思是夏季是自然界万物繁茂秀美的时令，天气下降，地气上腾，天地之气相交，生机勃勃。应顺应夏季阴消阳长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可以适当早起，不要厌恶长日，保持情志愉快，切勿发怒，要使精神适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，保养夏长之气。

★适量“吃苦”★

《周书》曰：“小满之日苦菜秀。”小满之后，气温逐渐升高，让人心生烦躁与倦怠，胃口不佳，人们常把这样的状态称作苦夏。此时节可以根据个人体质，适量进食一些凉性苦味菜，如黄瓜、冬瓜、莴苣、苦菜等。苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑、健脾开胃、促进消化、增加食欲。

★适量喝汤★

小满时节天气转热，湿热较重，湿热困脾，易出现口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。此时可以适量喝一些汤水，如冬瓜汤、薏仁汤等，冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效，薏仁具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的作用。可以加快人体水液代谢，既能排除湿毒，又能缓解烦渴。

★宜“轻肠祛湿”★

小满时节是“湿”的开始，尤其是长江中下游一带，很快要迎来梅雨季节，又湿又热，湿气打入人体内部“潜伏”，暑、湿内外呼应，易引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。中医认为，脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。因此小满后可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，可以减轻肠胃负担，祛除湿气。