“人以天地之气生，四时之法成”——《黄帝内经》的经典论述，揭示了中华民族绵延数千年的养生智慧。四时养生强调根据不同季节的气候变化和特征，来调整生活作息、饮食习惯与情志管理，通过天人合一的理念实现未病先防。在快节奏的现代生活中，这种遵循自然法则的养生哲学愈发显现其重要价值。

春三月：生发之季养肝气

《素问·四气调神大论篇》 ：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

气候特征：阳气初升 风多干燥  

养生重点：疏肝理气、助阳升发

饮食建议：

①多吃嫩芽绿叶：香椿芽拌豆腐、荠菜饺子  

②适量辛味食物温补阳气：韭菜炒虾仁、葱姜焖鸡  

③少吃性寒食品，如： 黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发

④增甘少酸：少吃酸味食物，控制醋、山楂摄入量，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态

⑤养生药膳：菊花枸杞茶（清肝明目）

起居作息：遵循"夜卧早起"原则（建议22点睡6点起）。

穿衣原则：莫忘“春捂”，“下厚上薄”护好腿脚，注意颈项部位防风保暖。

运动保健：

①晨起梳头百下促进阳气升发；

②推荐八段锦、太极拳等和缓运动生发阳气，使精神饱满、神清气爽；

③禁忌：避免大汗淋漓消耗阳气。   

情志调节：保持内守，不能动怒，保持思想形体舒坦放松，以应春生之气。多听轻快民乐；阳台种薄荷清新香气疏解郁气；踏青出游接触新生草木、高声呼喝增阳气，舒畅心情。

夏三月：盛阳时节护心神 

《素问·四气调神大论篇》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

气候特征：暑热夹湿 心气易耗

养生核心：养心护阳、清热祛湿

饮食调理： （宜清淡少油） 

①清热解暑：苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等食物；

②清热祛湿：如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等；

③减少耗伤：少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。  

③养生药膳：冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粳米粥、菊花茶；

*养生提醒：生姜贴肚脐，防空调腹泻。 

起居作息：  

①晚睡早起（不超过23点），午间小憩（15-30分钟），顺应阳气的充盈与盛实，保护心气；

②纳凉须知：空调温度27℃+薄毯盖膝，过度乘凉，以免损伤阳气； 

③防晒降温：家居安静通风，外出防晒防中暑。 

运动保健：  

避开11-15点紫外线高峰时段，推荐水中/室内运动

①傍晚游泳：去氯小妙招（泳后白醋冲澡）  

②室内八段锦："摇头摆尾去心火"招式  

③禁忌：夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴；运动后猛灌冰水易致心肌缺血。 

情志调节：  

保持平和快乐、切勿急躁发怒，使情志舒畅，以应夏长之气。

秋三月：收敛之令润肺金

《素问·四气调神大论篇》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

气候特征：燥气当令 温差增大

调养关键：滋阴润肺、防秋燥伤津 

饮食调理:

①滋阴润肺：银耳莲子羹润肺，雪梨川贝止咳，芝麻核桃滋阴；年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等； 

②宜吃酸味果蔬，收敛补肺；  

③少吃辛辣厚味，以免发散泻肺。

④适量进补，提倡食补：“秋季进补，冬令打虎”，秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等  

特别叮嘱：螃蟹配姜醋，脾胃虚者限量 

起居作息:

①“早睡早起”（建议21点睡6点起），早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气； 

②清晨开窗通风15分钟换气；每周晒被子拍打去尘；加湿器放客厅不放卧室； 

③不宜过早、过多地增添衣物，“秋冻”能增加人的耐寒能力，但体弱多病、阳气不足的人应及早添加衣物防止因受凉而伤及肺部；

运动保健:  

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可调节情志、增强心肺功能；呼吸训练：缩唇呼吸法改善肺功能  

禁忌：注重鼻腔保湿，避免张口呼吸引发咽干 

情志调节:  

保持内心宁静情绪乐观，舒畅胸怀抛开一切烦恼，避免产生凄凉、犹豫或悲伤情绪。

冬三月：封藏之时补肾元

《素问·四气调神大论篇》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

气候特征：寒气凛冽 阳气内收  

养护原则：补肾温阳、避寒就温 

饮食调理：  

①适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火；

②宜吃食物：高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等；

*山药：补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用；

*核桃：补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠；

*栗子：健脾养胃、补肾强骨。

③尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力；

④养生药膳：当归生姜羊肉汤温补，板栗烧鸡健肾，黑豆红枣粥养血 

冬季误区：过量麻辣火锅损伤胃粘膜 

起居作息： 

①早卧晚起（建议20点睡7点起），保证充足睡眠，早睡养人体阳气,晚起养人体阴气，使阴阳调和；

②去寒就温，保养阳气。穿衣做到轻、软、暖、舒适，注意足部保暖，护阳固阴，预防疾病发生；

③晒太阳秘诀：背对太阳晒督脉（9-10点最佳）    

保暖重点：腰腹贴暖宝宝随身灸 

保健足浴：气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。

高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克。

肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。

中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。

神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克。

胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克。

冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克。

运动保健：  

冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、气、神内收。如：室内八段锦、导引术。  

禁忌：大汗伤阳；清晨空腹晨跑易诱发心梗 

情志调节：  

保持安静内蓄，少操心，避免寒冷之气侵袭，否则,损伤肾脏,肾精不足,来年春天生发之气不足,影响身体抵抗力

正念冥想：专注呼吸缓解年终焦虑

结语：

"夫四时阴阳者，万物之根本也"。四时养生的精髓在于动态调整中维护机体平衡，通过自然饮食、规律作息、适度运动构建健康防线。在实际应用中，养生建议应根据个体差异灵活调整，严重健康问题应及时就医。传承千年的养生智慧，正是教我们在日常细节中把握生命节奏，愿大家四季安康！