谷雨是春季最后一个节气，此时气温回升、雨水增多、湿气渐重，湿润的气候容易导致人体湿气困脾，影响脾胃功能，需注意除湿健脾，预防湿气引发的各种不适，如食欲不振、腹胀、腹泻、身体困重乏力、头昏等。中医认为此时养生应注重调养脾胃、祛湿固本，防范“湿邪”侵体，损伤阳气。
一、起居作息：
顺应阳气，防湿护身
1. 早睡早起，夜卧不超23:00
晚11点前入睡，晨6—7点起床，顺应阳气升发，避免熬夜耗阴。
2. 适度运动，微汗为佳
晨起打太极、八段锦或散步，以身体发热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗损阳气。
3. 避湿保暖，护关节
雨天减少外出，居家用空调除湿；穿衣“下厚上薄”，重点保护肩颈、膝盖，防止湿寒入侵。
4. 勤晒被褥，防过敏
阳光充足时晾晒衣物被褥，减少螨虫滋生，预防花粉、尘螨过敏。
二、情志调养：
疏肝解郁，平和心境
1. 踏青疏肝
多到户外踏青、赏花，接触自然绿色，帮助肝气疏泄，缓解春困、抑郁。
2. 忌怒忌躁
遇事深呼吸，按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）降肝火；听舒缓音乐或练习静坐冥想。
3. 社交减压
与亲友交流、品茶谈心，避免情绪郁结引发肝郁气滞。
4. 培养兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，参加一些我们喜欢并擅长的活动，比如，读书、绘画、旅行、摄影等，可以增加快乐和满足感。
三、饮食调理：
健脾祛湿，少酸多甘
1. 祛湿食材
薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆煮粥或煲汤；冬瓜、玉米须利水消肿。
2. 护肝养脾
多吃菠菜、荠菜、芹菜等绿色蔬菜；少食酸味（如山楂、柠檬），适当增加甘味（南瓜、红枣）以健脾。
3. 时令美食
香椿（焯水后凉拌）、春笋（配瘦肉炖汤）、蒲公英（嫩叶清炒）清肝解毒。
4. 禁忌提醒
忌生冷（冰饮、刺身）、油腻（炸物、肥肉），避免加重脾胃负担。
四、中医外治法：
祛湿通络，调和气血
1. 艾灸养生
足三里（膝下3寸）：健脾胃、化湿气。
中脘穴（肚脐上4寸）：调理中焦，助消化。
每周灸2-3次，每穴10分钟，虚寒体质尤宜。
2. 拔罐刮痧
背部膀胱经（脊柱旁1.5寸）拔罐或刮痧，助排湿毒，湿热体质适用。
3. 药浴泡脚
艾叶30g ，生姜5片煮水泡脚，可驱寒除湿，改善下肢水肿。
五、养生茶饮与药膳
茶饮推荐
1. 食凉茶陈皮茶饮
食凉茶5g、陈皮6g、白术6g，沸水冲泡，可健脾化湿。
2. 苹果山楂饮
苹果300g、山楂汁100ml、白糖100g，可健脾和胃，涩肠止泻，消食化积。
3. 玫瑰和气饮
玫瑰、梅花、炙甘草、大枣、生麦芽等，可疏肝解郁，理气和胃，缓解春困。市民朋友可以关注丽水市中医院公众服务平台，进入就医服务-便捷购药页面，依据个人体质和具体症状挑选适宜的中药养生茶饮。
药膳食谱
1. 山药薏米芡实粥
山药50g、薏米30g、芡实20g、粳米100g，煮粥可健脾祛湿。
2. 茯苓白术鲫鱼汤
鲫鱼1条、茯苓15g、白术10g、生姜3片，炖汤，可利水消肿。
3. 香椿豆腐羹
嫩香椿50g、豆腐200g切丁，勾芡煮羹，可清热健胃。
4. 莲子炖猪肚
莲子50g、猪肚一个、盐3g、酱油3ml、料酒10ml、葱姜适量，可健脾胃，益心肾。
其他如黄芪枸杞炖鸡汤是谷雨时节的滋补佳品，黄芪补气固表，枸杞滋补肝肾，鸡肉富含蛋白质，三者结合可增强免疫力，提高身体抵抗力。
